Entraînement et courses - 2012

Date	Durée	Distance	Moyenne	Commentaires
jeudi 22/11/2012	1h09	11,8 km	10,3 km/h	Nouveau parcours, pour allonger légèrement le parcours court. Enregistrement dui parcours toujours avec le SII, mais cette fois-ci après un réglage des paramètres d'économie d'énergie et surtout, semble-t-il, utilisation de mon programme plutôt que d'EveryTrail, qui semble avoir un problème avec le SII...
lundi 19/11/2012	1h36	15,3 km	9,6 km/h	Parcours long. Je pensais faire mieux qu'en été, grâce à la température très agréable (15°C d'après Météo France). Même pas...  Utilisation du Samsung Galaxy SII pour enregistrer le parcours. Une catastrophe : deux positions collectées seulement...
mercredi 14/11/2012	environ 1h07	11,0 km	9,8 km/h	Parcours court au nord de Sophia. Quelques petites accélérations.
vendredi 02/11/2012	1h15	10,3 km	8,2 km/h	Sortie tranquille le long du canal de la Siagne, avec Christine.
jeudi 25/10/2012	1h03	10,8 km	10,3 km/h	Après une semaine de repos, à nouveau parcours court au nord de Sophia. Pas de ravitaillement solide, cette fois-ci. Bonne forme ressentie. Pas assez bu, certainement, car légères douleurs musculaires aux jambes le lendemain.
vendredi 12/10/2012	1h00	10,6 km	10,6 km/h	Parcours court au nord de Sophia. Ravitaillement liquide et solide. En meilleure forme ressentie que pour le semi d'Antibes de dimanche. Cela pourrait-il venir d'un meilleur sommeil cette semaine ? La semaine dernière, les nuits avaient été plutôt troublées, à cause des moustiques (!)...

07/10/2012 - Courir pour une fleur - Antibes

Changement de parcours cette année, si j'ai bien compris : départ de la Pinède, pour deux boucles dans le Cap d'Antibes. Peu de difficults, à part peut-être une montée en fin de boucle. La distance est passée au semi-marathon : 21,1 km.

Résultat : 2h03. Première boucle à 6 minutes au mille. Et seconde boucle à un peu moins que 6 minutes au mille. J'avais prévu 2h00 pour cette première course de reprise, pour les 20 km. Finalement, avec les 21,1, j'ai fait un peu mieux que ma prévision : 10,3 de moyenne . Je suis quand même loin des 1h37 pour 20 km de 1998... Ou des 1h22 sur le 20 km de Cannes en 1990. Mais ça ne sert à rien de se faire mal en revenant sur ces temps .

Une conclusion tout de même : j'étais trop juste en puissance musculaire, malgré un ravitaillement solide (barre de pâte d'amande) en course. Il faut que j'améliore mon entraînement... J'avais pourtant encore de la réserve : l'après-midi, nous sommes allés faire en famille un accro-branche pas complètement trivial. Le lendemain, quelques vagues sensations musculaires dans les jambes. Et plus rien le surlendemain.

J'ai voulu enregistrer le parcours avec mon programme Android d'odomètre intelligent. En l'analysant ensuite, je me suis rendu compte qu'il me manquait les 7 derniers kilomètres. Le début de l'interruption correspond au moment où j'ai répondu à un SMS d'encouragement de ma tendre et douce. J'ai dû faire une mauvaise manip avec le programme. Il faut que je lui rajoute un blocage de sécurité... Ce que j'ai enregistré est ici.

Résultats officiels :

• passage intermédiaire à 6,5 km : 00:39:22 - 1029 sur 1345
• à l'arrivée : 00:02:36 (temps réel - 02:03:10 temps officiel) - 906 sur 1313 - 135 sur 202 dans la catégorie - moyenne : 10,27 km/h - vidéo

Entraînements

Date	Durée	Distance	Moyenne	Commentaires
mardi 02/10/2012	1h36	15,3 km	9,6 km/h	Parcours long. Ravitaillement liquide et solide.
vendredi 28/09/2012	1h10	10,8 km	9,3 km/h	Parcours court, du côté nord de Sophia.
mardi 25/09/2012	1h41	15,3 km	9,1 km/h	Parcours long, à l'envers, histoire de varier les plaisirs. Un peu de pluie. Ravitaillement liquide et solide. Possibilité d'erreur sur la distance (l'odomètre logiciel n'a pas enregistré le parcours ).
vendredi 21/09/2012	0h56	9,5 km	10,2 km/h	Un nouveau parcours court, s'approchant des 10 km. Moyenne pur la première fois depuis longtemps au-dessus des 10 km/h, certainement due à la température plus basse (22°C annoncés).
mardi 18/09/2012	1h36	15,2 km	9,5 km/h	Parcours long. 23°C, selon Météo France. Distance mesurée avec mon odomètre logiciel Android, cette fois-ci, ce qui donne entre 200 et 300 m de moins qu'EveryTrail. Ravitaillement liquide et solide (moins d'une demie-barre de pâte d'amande).
jeudi 13/09/2012	1h37	15,5 km	9,6 km/h	Parcours long encore. J'ai un peu hésité, au départ, entre le long et le court. Mais la température étant encore légèrement descendue, semblait-il, je me suis dit que cela serait intéressant de tester deux parcours long dans la semaine. Au niveau ravitaillement, j'ai modifié la méthode : cette fois-ci, j'ai pris la pâte d'amande entre chaque prise d'eau. Donc, en gros : trois gorgées d'eau toutes les 20 minutes, et entre deux, un peu de pâte d'amande. Résultat : plus de lourdeur d'estomac, et plutôt bonne sensation de forme. Toujours pas de courbatures ensuite. Je vais m'inscrire aux 21 km de Courir pour une Fleur
lundi 10/09/2012	1h36	15,4 km	9,6 km/h	Parcours long. Température un peu plus basse que la semaine passée, semble-t-il. Trois minutes de gagnées sur le parcours. Première tentative d'alimentation en courant : un petit morceau de barre de pâte d'amande (1/2 cm environ, pour un total de 2/3 de barre au final) , avant chaque prise d'eau. Résultat : estomac un peu lourdingue à l'arrivée et l'après-midi...
vendredi 07/09/2012	0h48	7,8 km	9,7 km/h	Parcours court.
mardi 04/09/2012	1h39	15,3 km	9,3 km/h	Reprise, après une semaine de (petites) randonnées en altitude, puis une semaine de repos. Même parcours que le 16/08. Je pensais la température plus basse,  je suis donc parti plus vite. Ce fut une erreur. Il faisait 27°C, et je l'ai payé sur la fin du parcours...
jeudi 16/08/2012	1h39	15,3 km	9,3 km/h	Parcours long, avec petit arrêt à l'étang de Fontmerle, pour prendre en photo les lotus en fleur. Température : 28°C.
mardi 14/08/2012	0h50	8 km	9,6 km/h	Température légèrement plus basse que jeudi : 29°C => allure légèrement plus rapide.
jeudi 09/08/2012	1h00	9,1 km	9,1 km/h	Allure encore plus tranquille que mardi (il fait plus chaud : 30°C).
mardi 07/08/2012	1h32	14,6 km	9,5 km/h	Allure tranquille, avec une petite accélération sur la fin, avant la côte de la route des Lucioles. Température annoncée par Météo France : 28°C. On sent effectivement la différence par rapport au jeudi précédant. Arrêt rapide au niveau de l'étang de Fontmerle, pour prendre en photo les fleurs (de nénuphar ?).
jeudi 02/08/2012	1h00	9,0 km	9,0 km/h	Allure tranquille, respiration uniquement par le nez. 30°C à l'ombre annoncés. Cette fois-ci, j'ai attendu que le Nexus obtienne une position, avant de partir (quelques secondes).
mardi 31/07/2012	1h35	14,8 km ?	9,4 km/h ?	Parcours quasiment identique à celui du 13/07. Allure tranquille, respiration uniquement par le nez, sauf après la montée du golf. Amusante petite surprise, en fin de parcours, à proximité de la D98 : les râles de plaisir d'un couple s'ébattant dans les fourrés . Le Google Nexus, que j'ai utilisé pour enregistrer le parcours, n'a réussi à avoir un fix GPS qu'à la moitié du parcours . Température : 28°C, selon Météo France. A l'ombre donc. D'après le fiston passionné de météo, la température au soleil peut allégrement dépasser les 45°C. Heureusement, la plus grande partie du parcours est ombragée.
lundi 23/07/2012	environ 2h00	4,6 km	-	Randonnée tranquille, tout en descente.
dimanche 22/07/2012	3h30	?	?	Après une semaine de repos, petite randonnée, avec 400 m de dénivelé en montée.
vendredi 13/07/2012	1h34	14,8 km	9,4 km/h	Parcours un peu plus long que la semaine précédente (contournement de l'étang). A priori 1°C de plus au niveau de la température. Ce qui se ressent... Départ peut-être un peu trop rapide, ce qui m'a amené à marcher sur les dernières 11 minutes...
mercredi 11/07/2012	0h51	7,8 km	9,2 km/h	Parcours. Température de 27°C.
vendredi 06/07/2012	1h31	14,5 km	9,6 km/h	Parcours. Température de 26°C, d'après ta-meteo.fr.
mardi 03/07/2012	0h53	8,5 km	9,6 km/h	Parcours. Température un brin plus basse que jeudi.
jeudi 28/06/2012	1h31	12,8 km	8,4 km/h	Parcours. Lentement, sous une température de 27°C. Environ 10 minutes perdues sur la fin du parcours, suite au passage dans une partie non entretenue du chemin, envahi par les ronces. Moyenne corrigée : 9,5 mk/h.
mardi 26/06/2012	0h47	7,0 km	8,9 km/h	Parcours.
jeudi 21/06/2012	1h15	12,8 km	10,2 km/h	Parcours toujours sous la chaleur.
lundi 18/06/2012	0h48	7,1 km	8,9 km/h	Parcours sous la chaleur.
dimanche 17/06/2012	2h environ	4 km environ	-	A/R de Saint-Cézaire au Pont des Tuves, dans la vallée de la Siagne, sous une forte chaleur. Dénivelé 2 x 312 m.
vendredi 15/06/2012	1h26	12,9km	9,0 km/h	La chaleur est de retour... Parcours fait très tranquillement. Retour au Galaxy S pour l'enregistrement. Et cette fois-ci, le fix GPS a été suffisamment rapide pour enregistrer le début du parcours !
mardi 12/06/2012	0h49	?	?	Reprise après une semaine d'arrêt, histoire de laisser cicatriser l'orteil, et reposer la hanche qui avait pris un choc lors de la chute avant. Utilisation du Google Nexus pour enregistrer le parcours. Grosse déception : seulement quelques positions enregistrées, alors que la sensibilité du récepteur GPS est supérieure à celle du Galaxy S. Problème au niveau de l'application EveryTrail, ou au niveau du positionnement du mobile dans la sacoche de ceinture ? A voir...
jeudi 31/05/2012	1h18	12,1 km	9,3 km/h	Retour à la Valmasque. Deuxième sortie en régime lent au départ, au moins pendant une demie-heure. Coup de pied violent sur une pierre => gros orteil entamé, chaussure rouge de sang ! Belle chute avant d'aikido, qui a sauvé mes avants-bras et mon torse
mardi 29/05/2012	1h06	10,1 km	9,2 km/h	Partie nord de Sophia. Départ lent (respiration par le nez uniquement) puis vitesse légèrement supérieure sur première longue descente du parcours, retour à course très lente sur forte et longue montée (souffle par la bouche), vitesse plus soutenue sur seconde descente. Fort dénivelé sur ce parcours
jeudi 24/05/2012	1h03	9,5 km	9,0 km/h	Partie est de la Valmasque, encore, mais en un peu plus long
mardi 22/05/2012	0h47	6,9 km	8,8 km/h	Découverte de la partie est de la Valmasque. Lentement, à cause de la pluie (flaques d'eau...)
vendredi 18/05/2012	1h12	11,1 km	9,2 km/h	Autre parcours dans la Valmasque. Comme pour la semaine passée sur une distance équivalente, bonnes sensations après 45 minutes de course. Mais manque de réserve encore, pour faire plus. Première sortie avec la bouteille SimpleHydration.
lundi 14/05/2012	1h00	9,5 km	9,5 km/h	Parcours du 05/04.
dimanche 13/05/2012		environ 5 km		Marche à pied.
jeudi 10/05/2012	1h12	11,5 km	9,6 km/h	Parcours un peu plus long, dans la Valmasque. Y a encore du boulot pour retrouver la forme d'antan  Faut tout-de-même garder en tête que ce parcours est très vallonné... La chaleur étant de retour, il faut que je trouve un moyen d'emporter de l'eau...
lundi 07/05/2012	0h47	7,0 km	8,9 km /h	Après deux semaines de congés sans sortie course à pied (pas bon pour l'entraînement, ça), essai d'une autre boucle. Ne me souvenant plus de sa longueur, j'ai suivi la version courte. Résultat : seulement 47' de course. Boaf. Rallonger, la prochaine fois.
jeudi 19/04/2012	1h00			Parcours du 05/04.
mardi 17/04/2012	0h59			Parcours du 05/04.
jeudi 12/04/2012	1h02	9,0 km	8,7 km/h	Parcours.
mardi 10/04/2012	0h58			Parcours du 05/04.
jeudi 05/04/2012	0h58	9,5 km	9,8 km/h	Parcours.
jeudi 29/03/2012	1h05
mardi 28/02/2012	0h55			Parcours.
vendredi 27/01/2012	1h10			Parcours du 05/12.
vendredi 06/01/2012	1h10			Parcours du 05/12.