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Mesurer sa capacité à la course

Created on 15-aoû-2013 - Updated on 24-aoû-2014 - 4466 views

FCM

Selon Jogging International (hors-série 2012) :

  • 220 - âge, pour un homme
  • plus précis : sur un 1500 m, accélérer progressivement de façon à réaliser les 1000 m en ayant la possibilité de terminer les derniers 500 m à fond. La FCM sera atteinte à la fin de cet effort.

VMA

Selon Jogging International (mars 2012) :

Faire un test sur 2000 m :

  • s'échauffer d'abord en faisant un footing de 20 à 30 mn en endurance (à 75% de FCM) suivi de trois accélérations progressives de 20 s afin de faire monter le rythme cardiaque
  • puis courir 2000 m sur piste le plus vite possible en s'efforçant de courir le second 1000 m plus vite que le premier
  • la vitesse sur le 2000 m donne la VMA

FCM / VMA deux en un Smile

Selon Jogging International (novembre 2011) :

Test demi-Cooper : courir 6 minutes en accélération progressive puis les 200 derniers mètres à fond. La fréquence cardiaque donne alors la FCM. La VMA est obtenue en multipliant la distance parcourue par 10 (ex. : 1400 m parcourus donne 14 km/h).